Dein Weg aus der Schlaflosigkeit

Fällt es dir leicht in den Schlaf zu finden oder liegst auch du oft stundenlang mit offenen Augen im Bett? Ausreichend Schlaf ist ein wichtiges Grundbedürfnis von uns Menschen. Dein Körper und dein Geist brauchen ihren täglichen Schlaf, um sich von den Strapazen des Alltags zu erholen und neue Kräfte zu tanken. Doch viele Menschen schaffen es Nacht für Nacht nicht zur Ruhe zu kommen und leiden an einem ernsthaften Problem – der Schlaflosigkeit.

Wieder richtig schlafen lernen!

In ihrer Verzweiflung greifen Betroffene oft zu medizinischen Schlafmitteln, die zwar die Symptome des Einschlafens lösen können, aber nicht von der eigentlichen Ursache befreien. Möchtest du deinem Schlafproblem wirklich auf den Grund gehen, gibt es eine Vielzahl von körperschonenden Möglichkeiten, die dich dabei unterstützen.

1. Ändere deine Lebens- und Schlafgewohnheiten

Mit der Einführung von neuen Abendritualen kannst du deinem Körper schon vor dem Schlaf zur Ruhe bringen und gezielt auf die Schlafphase vorbereiten.

• Versuch jeden Tag zur selben Zeit zu Bett zu gehen und Nickerchen zwischendurch zu vermeiden.
• Versuch jeden Tag ziemlich zur selben Zeit aufzustehen. Wenn du in der Früh nicht mehr müde bist, dann wälze dich nicht unnötig im Bett herum, sondern starte gleich frisch ausgeruht und voller neuer Energie in den Tag.
• Gib deinem Schlafzimmer wieder den eigentlichen Nutzen zurück, nämlich die Entspannung. Arbeit und auch Fernsehen lenken vom Schlaf ab und haben im Schlafzimmer nichts verloren.
• Wenn du müde bist, dann leg dich ins Bett und unterlieg nicht der Versuchung vor dem Sofa einzuschlafen.
• Achte in deinem Schlafzimmer auf eine angenehme Temperatur und lüfte vor dem Einschlafen nochmals gut durch.
• Versuch dich vor dem Einschlafen in eine entspannte Stimmung zu bringen. Nimm ein heißes Bad, schau dir Bilder an, lies ein Buch oder höre leise Musik.
• Damit du in der Nacht zur Ruhe kommen kannst, ist es wichtig, deinen Kopf freizubekommen. Versuch daher anstrengende Diskussionen vor dem Schlafengehen zu vermeiden und verschieb sie auf den nächsten Tag.
• Hast du das Gefühl gerade in deinem Schlafzimmer am schlechtesten einschlafen zu können? Dann solltest du über die Platzierung deines Bettes nachdenken. Oft sind es eine Wasserader oder Elektrosmog die dich blockieren.
• Erschaff dir in deinem Zimmer eine wohltuende Atmosphäre. Nutze ein sanftes Licht, arbeite mit der Wirkung von Kerzenschein und angenehmen Düften. Nur in einer Umgebung in der du dich sicher und wohl fühlst, kannst du auch richtig entspannen.

2. Positives Denken fördert gesunden Schlaf

Oft ist die eigentliche Ursache für dein Schlafproblem in dir selbst zu finden. Oft bist du selbst der Räuber deines Schlafes. Vielen Menschen gelingt es nicht abzuschalten und die Gedanken und Probleme des Tages laufen auch in der Nacht munter weiter. Du musst lernen, dass du mit offenen Augen im Bett auch keine Lösung für dein Problem finden wirst. Versuch daher, durch gezielte Maßnahmen wie Entspannungsmethoden, Meditation, speziellen Atemtechniken, Yoga oder einer Hypnose CD als Einschlaf-Hilfe dich von deinen Pflichten zu distanzieren und dich nur auf dein Schlaferlebnis zu konzentrieren.

• Versuch dich durch Visualisierung vor dem Schlaf in deine eigene Traumwelt zu versetzen. Denk dir eine schöne Geschichte aus, bau dir in Gedanken eine Welt auf in der du dich wohlfühlst. Dadurch wirst du wie von selbst zur Ruhe kommen, mir dir im Reinen sein und einfach in den Schlaf finden.
• Arbeite mit einer Hypnose CD. Diese Einschlaf-Hilfe kann dich dabei unterstützen, durch Begleitung des Sprechers in eine sanfte Trance zu gelangen, deinen Körper und Geist zu entspannen und dich in die Schlafphase führen.

3. Schlaf geht durch den Magen

Deine Ernährung- und Essgewohnheiten haben einen direkten Einfluss auf dein Schlaferlebnis. Mit ein wenig Bewusstsein für deine Ernährung kannst du einen wichtigen Schritt zu einem gesunden Schlaf erreichen.

• Ein voller Magen schläft nicht gern. Versuch daher, schwere Mahlzeiten und auch Alkohol am Abend zu vermeiden. Ist der Magen zu voll, hemmt dieses Völlegefühl dein Wohlbefinden und es fällt dir schwer, in den Schlaf zu finden.
• Wirst du manchmal während des Einschlafens von Krämpfen in den Beinen gequält? Dann ist dies in den meisten Fällen auf einen Magnesiummangel zurückzuführen. Getränke mit einem hohen Magnesiumanteil oder Magnesiumtabletten können deinen Magnesiumhaushalt wieder ins Gleichgewicht bringen.
• Der Verzehr von bestimmten Lebensmitteln wie z.B. Weintrauben, Nüsse, Mandeln, Bananen oder echter Vanille kann dir dabei helfen, besser in den Schlaf zu finden. Gerade Vanille löst nicht nur im gegessenen oder getrunkenen Zustand ein Wohlbefinden aus, sondern ist auch ein perfekter Duftstoff, der dabei hilft, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Fazit

Schlaf ist ein wichtiges Bedürfnis jedes Menschen. Leidest du an Schlafmangel kann dies langfristig zu Krankheiten, Depressionen und Burn-Out führen. Der Griff zu Schlafmittel kann dich zwar kurzfristig von deinem Leiden befreien, ist aber kein Rezept für die Ewigkeit. Vielmehr solltest du der Ursache für dein Schlafproblem auf den Grund gehen. Ist es dein Schnarchen, das dich am Schlafen hindert, dann solltest du ärztliche Hilfe aufsuchen. Ist es die Position deines Bettes, dann solltest du Wasseradern und Elektro-Smog bestimmen lassen. Doch alleine mit einer Veränderung in deinem Schlafverhalten, kann es dir gelingen, deinen Körper am Abend zu entspannen und so besser in den Schlaf zu finden. Dabei können dir Hilfsmittel wie eine Schlaf-Hypnose CD, Yoga oder andere Entspannungsmethoden in eine entspannte Trance verhelfen, dir den richtigen Weg in einen entspannten Schlaf zeigen und dich dabei unterstützen, wieder richtig schlafen zu lernen. Richtiger Schlaf fängt im Kopf an. Ist dein Kopf dazu bereit abzuschalten und zur Entspannung zu finden, ist auch dein Körper dazu bereit in die Schlafphase einzutauchen. Du wirst sehen, es ist möglich, sich auf das Zubettgehen zu freuen und du wirst sehen es ist möglich, in der Früh ausgeschlafen aufzuwachen.

Hypnose zum Einschlafen: Finden Sie mühelos in einen tiefen, erholsamen Schlaf.

Gesunder Schlaf ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für einen erfolgreichen Tag. Mit dieser Schlaf Hypnose können Sie abends ganz leicht in einen ruhigen, besonders erholsamen Entspannungszustand der Tiefenhypnose wechseln. Hypnotisiert von der angenehmen, beruhigenden Stimme des international bekannten Trainers, Autors und Speakers Mag. Benedikt Ahlfeld und unterstützt von der Binaural Beats Technologie ermöglicht Ihnen diese CD besser schlafen zu können. Denn nachdem Sie mit dieser Hypnose einschlafen, können Sie die gesamte Nacht ohne lästige Schlafstörungen verbringen.

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Sowohl für stressgeplagte Manager, frisch gebackene Eltern, Studenten im Prüfungsstress und ältere Personen ist diese Schlafhypnose genau richtig. Achtung: Sie sollten diese Hypnose zum Einschlafen nur anhören, wenn Sie mehrere Stunden durchgehend schlafen können und wollen. Für einen Power-Nap in der Mittagspause ist diese Schlaf Hypnose nicht konzipiert.

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Über den Autor: Benedikt Ahlfeld

Lic. NLP-Trainer (Society of NLP, weltgrößter Dachverband)
Zert. Hypnotiseur und Hypnose-Trainer
DHE Master (Design Human Engineer)

Der gebürtige Wiener Mag. Benedikt Ahlfeld ist seit über 10 Jahren im Bereich der Persönlichkeitsentwicklung tätig und legt einen besonderen Schwerpunkt seiner Ausbildung auf selbstbestimmte Entscheidungen für ein Leben nach eigenem Standard. Er ist mehrfacher Bestseller-Autor. Im Gegensatz zu den meisten anderen Trainern erlangte er einen anerkannten akademischen Abschluss: den Magister der Sozial- und Wirtschaftswissenschaften. Der Fokus seines Studiums auf Change-Management (Veränderungsprozesse im Unternehmen) ermöglicht effektive Veränderung, die wissenschaftlich fundiert ist. Nicht ohne Grund arbeiten ATX Vorstandsvorsitzende, Spitzensportler, Studenten, Ärzte, Unternehmer, Pädagogen, Top-Manager, Therapeuten und Weltmeister mit ihm. Schon mit seinem 18. Lebensjahr machte er selbstständig und baute 2007 mit ZHI ein Unternehmen auf, das sich bis heute durch Qualität und Praxisnähe auszeichnet. Während seines BWL-Studiums mit Schwerpunkt auf Change Management hatte er die Ehre mit namhaften Sportlern, Trainern, Unternehmern einigen seiner persönlichen Helden arbeiten zu können. Zu seinen weiteren Mentoren, Lehrern und Geschäftspartnern zählten u.a. Tony Robbins, John LaValle, Julian Wolf, Paul Ekman, Markus Cerenak, Peter Orban und Keith Johnstone. Er ist zudem Autor beliebter Fachbücher wie Hypnose lernen und Körpersprache & NLP.